～グループレッスンの流れ～

初心者クラスは、2.と4.を省き、のど上げ体操を重点的に行います。

１．【ウォーミングアップ】座位での姿勢を整えます。正面、横、後ろの３方向から姿勢を確認し、個々に指導します。次に、手を広げて胸いっぱいに空気を吸ったり吐いたりします。

２．【呼吸・発声エクササイズ】ドッグブレス、声門の開閉エクササイズ、低音から高音、高音から低音の発声で喉を上下させるトレーニングなどを受講者の様子を確認しながら、いくつか取り入れます。

３．【のど上げ体操】スムーズに体操が行えるように、舌を使ったウォーミングアップから開始します。（ステップ１）水を飲んで、「飲みこむ」ということを意識し、（ステップ２）どのように力を入れて動いているのか確認します。（ステップ３）何も飲みこまず、その動きが再現できるまで、指導します。随時、お一人ずつ動きの確認とアドバイスします。

４．【姿勢改善エクササイズ】５本指で床をしっかり捉えているかを確認し、正しい姿勢となるように指導します。下肢や体幹、背中のトレーニングを行います。お一人ずつの動きの確認と、アドバイスをします。

５．【まとめ】今回のレッスンで確認した動き、トレーニングのコツや注意点のまとめをお話します。次回レッスン時まで、自宅でも効果的なトレーニングができるよう、アドバイスします。