誤嚥性肺炎予防のためのトレーニング法「のど上げ体操」は、大きく分けると３つの段階があります。（実際の講座では、各段階を細かく分けて、より理解しやすいようにカリキュラムを組んでおります。）各段階をクリアーすると、最終的には、正しいトレーニング法を身に付けることができます。正しいトレーニング法を身に付けましたら、１日１分の健康習慣として取り組みましょう。
1.意識して飲みこむ
少量の水を口に含みます。（必ずお水で行ってください。）
のどに手をあてながら飲みこみます。
のどに手をあてていると、飲みこむ瞬間に、全体が上に動くのが分かります。
この時、
①歯は軽く噛み合わさり、
②舌が上顎にくっついている
２点を確認してください。
２．飲みこんで止める
少量の水を口に含みます。
ゴクっと飲みこんだ瞬間（のどが上がった瞬間）で止めます。
はじめのうちは数秒程度です。できるようになると10秒を目安に続けてみて下さい。
この時、
①息ができないこと
②舌と喉の辺りの力の入れ具合
２点を確認してください。
３．のどや舌に力を入れて、飲みこむ動きを再現
１．や２．で行った、飲みこんだ瞬間の口腔内の形や 力加減を思い出し、再現します。この時は、何も飲みこまずに行います。（喉が上の方に動くのが確認できます。）そして、喉を下げます。喉を意識的に下げる動きは、「オー」と低い声を出すとできます。あごの下は膨らみ、硬くなっているのが確認できると思います。
ここまでできるようになると、トレーニングのフォームとしては、ほぼ完成です。
①嚥下動作（のどを上げて下げる）を10回×３セットくらいまでを目安に
②のどを上げたまま10秒止める
この２種類を行います。
テンポよく、力を入れて取り組んでみてください。
慣れてくると１日１分程度でできるようになります。
のどの上げ下げ～レッスンの様子～
芦屋教室 K 様（70代女性）
受講開始１か月
受講開始半年
レッスンを初めて受講された頃は、魚や肉が飲みこみにくく、食事のあとは喉に違和感がおありでした。耳鼻科で内視鏡の検査をしても、喉は特に問題はないとのことで、食事のトラブルを治す方法がなく困っておられました。初回のレッスンでは喉を動かすということが、難しい状況だったのですが、毎日コツコツと続けられた結果、１カ月で動かせられるようになりました。３カ月目で、正しいトレーニング法を身に付けられ、魚や肉も食べられるようになりました。今ではすっかり、飲みこみの調子も良くなられて、お顔色も一段と良くなられました♪
受講開始１カ月の方々
初回受講の方
体験レッスン
通常の、初心者クラスをご体験していただけます。
初心者クラスは、初回の方から、のどを動かすコツが掴めていない方までを対象としたクラスです。
まずは、ご自身で取り組まれたい方♪
＼＼ 芦屋での教室が本になりました！ ／／
拙著『舌を鍛えれば肺炎は防げる！』（学研）は、上記の各ステップをより細かくし、舌から鍛えて喉のトレーニングに繋げるというレッスンに近い内容で進むことができます。ご自身でできれば一番良いと思っておりますが、「正しいフォームか分からない」、「途中で分からなくなってしまった」などございましたら、ぜひレッスンにご参加ください。レッスンのご受講は、１回限りでも大丈夫ですので、ご安心ください。
レッスンについての詳しい内容はこちらでご確認いただけます。
